마그네슘 영양제 효능
현대인이 가장 많이 찾는 영양제로 손꼽히는 마그네슘 magnesium 원자기호로 Mg로 쓰이는 이 영양소는 몸에서 자체 생성되지 않는 외부의 섭취를 통해서만 생성되는 무기질입니다. 우리 몸에 함유된 무기질 중에 4번째로 많은 무기질이며 기본적인 신경기능과 근육 수축, 에너지 생산 그리고 뼈의 건강유지에 필수적인 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 마그네슘 효능은 우리 신체에서 인, 칼슘과 함께 핵심적인 기능을 하고 있으며 단백질 합성과 아미노산 활성화, ATP의 합성에 주요 역할을 합니다. 오늘은 이런 중요한 기능을 하고 있는 마그네슘 효능에 대해서 알아보는 포스팅을 해보겠습니다.
마그네슘 효능 1
성인의 신체를 구성하는 체중이 70Kg이라면 그 몸 속에 구성성분중 24~25g은 마그네슘 입니다. 그 중에 60%의 마그네슘은 뼈에 그리고 나머지 40%의 대부분은 마그네슘은 세포내액에 존재하며 나머지 약 1%정도의 마그네슘이 세포외액에 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 골격 즉, 뼈에 존재하는 마그네슘의 약 33%는 마그네슘을 저장하는 기능을 함과 동시에 세포외액의 마그네슘 농도를 조절하는 기능을 합니다. 마그네슘 효능은 뼈 표면에 존재하여 혈장의 마그네슘과 평형을 이뤄 혈장 마그네슘의 농도를 조절하며 완충작용을 하는 기능을 수행합니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 2
천연의 진정제라 알려져있는 마그네슘 효능은 칼슘과 함께 양이온으로 구성된 항 스트레스 무기질 성분으로 우리 정신의 흥분상태를 가라앉히는 기능을 하기도 합니다. 생리적 기능과 생화학적 기능에서 중요한 역할을 하는 마그네슘 효능은 특히 신체의 에너지를 생성하는데 주요한 역할을 합니다. 근육의 수축과 지방 및 단백질의 합성을 위해 신체에서 일어나는 과정에 주요 요인인 것이죠. 마그네슘 효능은 근육 세포막 전위의 유지와 신경계 그리고 신경근의 충격전도에 관여하여 없어서는 안될 중요한 성분으로 알려져 있습니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 3 당뇨병 관련
마그네슘 효능이 당뇨병과 관련이 있다는 보고가 있습니다. 당뇨병 환자들이 가지고 있는 인체의 상태는 마그네슘 결핍증상을 보이고 있는데 이는 소변으로 마그네슘이 배출되는 양이 많아지는 이유라고 합니다. 유리 마그네슘치와 공복혈당이 나타내는 상관관계는 이를 증명해주기도 하는데요. 인슐린 저항성을 마그네슘 결핍과 연관지어 보는 보고서도 많습니다. 그러나 마그네슘 효능에 그 양을 증가시킨다고 하여 인슐린의 작용을 원활하게 향상시킨다는 연구는 없는 것으로 나타나있습니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 4 흡수율
우리가 식품을 통해 섭취하는 마그네슘 중에 신체가 받아들일 수 있는 흡수량은 절반 정도인 것으로 보고되고 있습니다. 그 마그네슘 효능을 보기위한 흡수율은 때때로 달라지기도 하는데 마그네슘이 부족한 음식물에서는 75%로 흡수율이 높아지지만, 마그네슘이 많이 함유된 음식물을 섭취할때는 25%로 낮아진다고 합니다. 이에 흡수율을 높여주는 보조 영양소도 있는데요 비타민D 성분이 마그네슘의 흡수율을 높여준다고 알려져 있습니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 5 근육기능과 신경계
칼슘과 함께 마그네슘 효능 중에 하나가 근육의 수축이완에 관여하는 기능을 합니다. 근이완 시에는 마그네슘이 관여하고 근수축을 할 때는 칼슘이 관여하여 근육의 운동을 보조합니다. 근육을 많이 사용하는 운동선수나 극한 운동을 즐기는 사람들에게 마그네슘이 많이 도움되는 이유도 이런 마그네슘 효능에서 비롯된 근거입니다. 마그네슘 효능에는 신경계통의 흥분상태를 다운시키는데에도 주요 역할을 하고 있습니다. 항스트레스미네랄이라는 또 다른 이름을 가지고 있는 마그네슘은 칼슘과 함께 신경전도와 영양대사에도 꼭 필요한 성분입니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 6 부족현상
이뇨제를 사용하는 사람에게 잘 나타나는 마그네슘 부족현상은 소변으로 마그네슘이 배출되어 신체에 남아있는 마그네슘 양이 부족하게 될 시에 발생하게 됩니다. 마그네슘이 몸에서 배출될 때에는 칼슘도 함께 낮아지므로 저마그네슘 증상뿐만 아니라 저칼슘혈증 증상도 함께 나타납니다. 체온과 혈압의 조절이 힘들어지게 되며 수족냉증과 저혈압이 나타나게 됩니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능이 나타나기 전 상황에 몸속에서 배출되는 사람은 카페인, 술, 탄산음료 또는 정제당류 섭취로 인해 몸에서 배출이 잘되는 신체상황이 만들어지는 것입니다. 이로 인해 마그네슘 효능저하 및 결핌증상이 나타나는데 과민반응이나 불면과 불안이 생겨 숙면을 취하는데 어려움을 겪기도 합니다. 이 외에도 마그네슘 부족현상에는 심장발작과 부정맥, 협심증 유발과 근육경련, 눈 밑떨림 증상, 안면틱증상이 나타나기도 합니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 7 과잉증
이뇨제나 카페인과 같은 식품 섭취를 위해 몸속의 마그네슘의 배출양이 많아지게 되면 건강식품을 통해 마그네슘 섭취를 증가시키곤 합니다. 이 상황에서 고마그네슘혈증, 즉 마그네슘 과잉증이 나타나기도 하는데 그 증상으로는 갑상선기능저하증, 당뇨병성 산증, 신부전, 탈수 등이 있습니다. 성인 남성을 기준으로 하루 350mg이상의 마그네슘을 과다 복용하게 될 시에는 설사가 시작됩니다. 그 후로는 저혈압과 두통이 오는 경우가 있으며 오심의 증상도 함께 나타나기도 합니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 8 하루권장량
한국인 기준으로 마그네슘 효능를 위한 하루권장섭취량은 성인 남성은 350mg이며 여성은 280mg입니다. 건강보조제로 섭취하는 것보다 일반적인 음식섭취로 마그네슘을 흡수하는 것이 가장 좋다고 알려져있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 두류, 곡류, 견과류 등의 식품으로 다시마, 시금치 호박, 연어, 멸치, 푸른잎채소, 대구 등에 많이 함유되어 있으므로 골고루 섭취하여 체내 마그네슘 함유양을 늘리도록 하는 것이 좋습니다. 참고로 곡류로 마그네슘 효능을 제대로 보려면 가공을 덜 한 곡류를 섭취하는 것이 좋은데 이유가 곡류를 도정하게 되면 80~90%의 마그네슘이 손실된다고 합니다.
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<마그네슘 효능>
마그네슘 효능 9 측정방법
일반인에게서 마그네슘 과잉증 및 결핍증이 의심되는 경우 마그네슘 수치가 정상적이지 않다고 가정하고 마그네슘 수치를 측정확인합니다. 마그네슘 측정방법은 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 검사하는데 이를 통해 당뇨의 조절과 위장장애 등을 판단할 수 있습니다. 마그네슘 수치에 나타나는 정상범위는 1.58mg/dL에서 2.55mg/dL로 이 범위는 나이와 성별, 임신여부 등 검사하는 기관과 검사 방법에 따라 차이가 날 수 있음을 참고해주시기 바랍니다.
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<마그네슘 효능>
