비타민C 효능 부작용

비타민C 효능 부작용

요즘 자기 건강 챙기시려 건강식품과 영양제 챙기는 분들 많으신데요. 많은 영양제와 건강보조식품 중에 우리 몸에 꼭 필요한 비타민C라는 성분에 대해서 포스팅 해보려 합니다. 비타민C 효능은 광고나 많은 대중 매체를 통해서 들어보고 접해보신 분들 많으실 껍니다. 비타민C 효능은 우리 건강을 유지하고 인체 기능을 유지시키는데 필요한 아스코르비산이라고 불리우는 물질입니다. 우리 몸이 외부의 바이러스나 감염체로부터 면역력을 증가시키고 상처 치유능력을 높여 몸의 상태를 최적화 상태로 유지시키는 역할을 합니다. 이런 이유 때문에 비타민C가 부족하면 괴혈병이라는 질병이 발생하게 되는데요. 우리가 흔히 알고 있듯이 비타민C 식품은 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 비타민C 효능에 대한 과대정보가 웹상에 난무하고 있는데요. 오늘 제가 정확한 정보조사를 바탕으로 비타민C 효능과 부작용에 대해 정확히 포스팅해보겠습니다.

비타민C 효능 섭취

국민 비타민이라고도 불리는 비타민C 효능의 중요성은 여러번 반복해도 넘치지 않습니다. 비타민C가 많이 함유된 과일과 채소는 토마토, 귤, 시금치, 멜론, 딸기, 감, 감자 등이 있는데 전문가들은 비타민C 보조제 및 제품을 섭취하는 것보다 질병 예방을 위해 평소에 과일 및 채소류를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 추천하고 있습니다. 

<비타민C 효능 부작용>

비타민C 효능 1 감기예방

결론부터 말하자면 비타민C 효능중에 감기예방의 효과가 있느냐에 관한 문제는 좀 더 연구가 필요하다는 현 상황입니다. 한 연구 결과에 따르면 북극권 출신의 스키, 마라톤 선수 그리고 군인과 같은 육체적으로 강하거나 극한 환경 출신에게는 감기 예방효과가 50%정도 나타났으나 일반인에게는 비타민C 효능 중에 감기예방의 효과는 크지 않고 미비한 것으로 나타났습니다. 비타민C 효능 중에 감기 치료제로서의 효능은 미비하나 감기에 감염되었을 경우 감염일 기간을 단축시켜준다는 연구보고가 있습니다. 비타민C가 함유된 제품을 섭취하면 28일간의 평균 감염기간이 24일로 줄었다는 연구결과도 있으며 그 증상도 심하지 않았다는 연구도 있었습니다.

<비타민C 효능 부작용>

비타민C 효능 2 괴혈병

비티민C 섭취로 건강의 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 부분으로 괴혈병을 예방할 수 있습니다. 괴혈병의 주된 원인이 비타민C 부족으로 나타나는 증상이며 흔하지는 않으나 비타민C 부족으로 인한 임신여성과 신생아에게 종종 발현되는 병이라 할 수 있습니다. 신생아에게는 비타민C를 직접적으로 흡수하게 하는 방법보다는 오렌지 주스와 같은 대체식품으로 섭취하게 하며 해당 증상은 7일 이내에 사라진다고 합니다. 비타민C부족으로 발생하는 괴혈병의 증상으로는 뼈의 변질이나 출혈 등의 증상이 서서히 나타납니다. 잇몸에도 증상이 나타나는데 괴혈병으로 인해 잇몸의 모세혈관이 약해져 출혈이 자주 생기며 멍이 들기도 합니다. 

<비타민C 효능 부작용>

비타민C 효능 3 철분 요도감염

비타민C가 함유된 식품 섭취로 신체에 나타나는 좋은 반응은 철분이나 철분 보충제의 흡수가 개선됩니다. 그리고 노년기에 접어든 성인이 비타민C 섭취를 하면 요도 감염의 위험성을 줄일 수도 있습니다. 

<비타민C 효능 부작용>

비타민C 효능 4 그 외 효능

과학적으로 이론이 확립되지는 않았지만 이론의 여지가 있는 비타민C 효능이 여러가지 있습니다. 그중에 알츠하이머 질환에 효능이 있다는 말도 있으며, 관절염에 효과가 있다는 이론도 있습니다. 그리고 천식의 발현에도 비타민C가 기여한다는 이론이 나온바 있으며 유방암과 관련된 연구도 진행된 적이 있습니다. 암치료에 비타민C 효능이 영향을 미친다는 연구도 있었으나 아직 명확한 근거가 나오지 않아 이론으로 밝혀지지는 않았습니다. 

<비타민C 효능 부작용>

비타민C 하루 권장량 

대한민국 식약처에서 권장하는 비타민C 하루권장량은 성인 기준으로 하루 100mg입니다. 그러나 대한민국 국민들의 하루 평균 비타민C를 섭취하는 양은 175mg으로 나타나 권장량보다 더 많은 양을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 비타민C 섭취량을 하루에 10mg만 섭취해도 괴혈병과 같은 질병은 예방할 수 있으며 60mg이상을 섭취할 시에는 약 5주정도 괴혈병에서 멀어질 수도 있습니다. 질병관리본부의 조사에 따르면 우리나라 성인 남성이 여성보다 비타민C 섭취량이 낮으며, 식습관의 서구화로 인해 과일, 채소의 섭취량이 점점 줄어들고 있다고 합니다. 이에 시중의 비타민C 제품에 함유되어 있는 비타민C 1정에 들어있는 양은 약 1,000mg으로 권장량보다 많은 양이므로 식품, 즉 과일이나 채소로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

<비타민C 효능 부작용>

비타민C 부작용

비타민C 부작용으로는 결핍증과 과잉증으로 분리해서 설명할 수 있습니다. 비타민C가 부족하게 될 경우, 즉 비타민C가 함유된 식품을 약 한 달정도 섭취하지 않으면 팔, 다리의 모낭 주변에 출혈이 생기기 시작합니다. 이런 증상은 마약 중독자나 알콜 중독자와 같은 사람에게 잘 나타난다고 합니다. 

<비타민C 효능 부작용>

그리고 비타민C 하루권장량 보다 더 많은 비타민C를 자주 복용하게 될 경우, 그런 임산부의 뱃속에서 자라난 태아는 비타민C 의존증 증세를 나타내어 출산 후 태아가 비타민C를 섭취하지 않으면 괴혈병 증세가 나타납니다. 그리고 비타민C 과잉증으로 구리의 체내 흡수를 방해하여 신체 기능을 떨어뜨리기도 합니다.

<비타민C 효능 부작용>

오늘은 흔하지만 중요한 영양소 비타민C 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다. 가볍게 여기기 보다 항상 함께하는 비타민C로 우리 몸에 머무를 수 있도록 충분한 섭취를 할 수 있도록 합시다. 그럼 여기서 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.

★이 글도 추천합니다!

[일억이 생활정보] - 콜라비 효능

[일억이 생활정보] - 오메가3 효능

[일억이 생활정보] - 비트 효능 먹는 방법

#비타민C효능 #비타민C부작용 #비타민C권장량 #비타민C하루섭취량 #비타민C결핍증 #비타민C과다복용