소유 운동 비법 웨이트트레이닝 정보

소유 운동비법 웨이트트레이닝 정보

대한민국의 연예계에서 건강미인을 대표하는 씨스타 출신 여가수 소유가 최근 앨범을 발표하고 활발한 활동을 하고 있죠. 지난번 포스팅에서 소유가 여름철 노출이 많은 계절에 자신의 건강을 어떻게 관리하는지에 대해 알려드렸습니다. 오늘은 가수 소유가 광고촬영 5일을 앞두고 개인 트레이닝을 받으면 몸매를 어떻게 관리하며 마무리 하는지에 대해 정리해보도록 하겠습니다. 소유의 다른 개인적인 정보는 생략하고 이번 포스팅에서는 오직 소유가 하는 웨이트 트레이닝 정보를 중점적으로 다루겠습니다. 이번 포스팅 정보는 소유의 개인 유튜브 소유기의 정보를 바탕으로 한 내용임을 미리 알려드립니다.

소유 운동비법 광고촬영 4일 전

소유는 중요한 광고촬영을 앞두고 그동안 해왔던 운동강도를 좀 더 높여 4일 동안 마무리 운동에 들어갔습니다. 그 첫날로 광고촬영 4일전에 실시한 운동입니다. 우선 사이드밴드를 양쪽 각각 12회씩 3세트 수행하는데 이 운동은 측복근을 좀 더 선명하게 드러나게 하기 위한 운동입니다. 다음은 트위스트 런지 동작으로 손에 적당한 중량의 바벨이나 공을 들고 한발씩 앞으로 나가면서 복근을 쥐어 짜면서 몸을 꼬아주는 동작입니다. 이 동작 또한 측복근을 위한 운동이며 하체 운동도 함께 수행할 수 있습니다.

그 다음 소유의 웨이트 트레이닝 순서는 레그 프레스 입니다. 머신을 이용해 하체 운동을 수행하는 것으로 소유는 밴드를 이용하여 정확한 근육 부위에 부하가 걸리도록 하는 것을 볼 수 있습니다. 그 다음도 하체 운동인데 스미스 머신을 이용해 스쿼트를 15회 3세트 수행합니다. 다음도 하체, 특히 하체 뒷부분과 힙업에 좋은 레그 컬을 20회 3세트 수행하고 있습니다.

소유 운동 비법의 다음 순서는 스티프 데드리프트라고 하는 운동인데요. 일반적인 데드리프트와는 달리 헬스장에 가면 볼 수 있는 머신을 이용해 하는데 하체는 굽히지 않고 고정시킨 후 허리만 숙였다가 일어섰다를 반복하여 줍니다. 다음은 케이블 풀다운을 15회 3세트 수행하는데 등에 자극을 잘 느끼면서 팔힘이 아닌 등근육을 이용해 무게를 당기는 느낌으로 해야합니다. 다음 순서도 소유는 등운동을 수행하는데 턱걸이 머신을 이용해 초보자들에게 좀 더 쉬운 턱걸리 운동방식을 선택했습니다. 마지막으로 케이블 푸시다운을 15회 3세트 실시합니다. 케이블 푸시다운은 팔뚝살을 제거하는데 효과적인 운동으로 삼두 부분을 좀더 탄력있고 이쁜 라인으로 만들어 줍니다.

소유 유튜브_소유기

소유 운동 비법 광고촬영 3일 전

이제 3일 앞으로 다가온 소유 광고촬영 디데이를 앞두고 전신운동에 들어갑니다. 소유 웨이트 트레이닝 비법중에 광고 3일전에 수행하는 첫운동은 힙 쓰러스트 입니다. 사진에서 보시듯이 복근 위에 무게추를 올려두고 엉덩이와 복근을 이용해 수축과 이완을 반복합니다. 그리고 바벨을 이용한 데드리프트를 15회 3세트를 정확한 자세로 수행하고, 워킹런지를 바로 20회 2세트를 실시하면 정말 다리가 후들후들거릴 정도로 힘든 상황이 되겠죠. 그래도 다시 마음을 가다듬고 소유는 이너 타이를 20회 3세트 실시하는데 허벅지 안쪽근육의 탄력을 위해 실시하는 운동힙니다.

하체운동을 마친 소유는 이제 복근운동에 들어갑니다. 우리에게 친숙한 운동이기도 한 윗몸일으키기를 15회 3세트 가볍게 실시합니다. 윗몸일으키기가 상복부의 힘을 많이 쓰는 운동이라면 레그 레이즈를 통해 하복부를 단련해 줍니다. 그리고 어깨운동으로 넘어가는데요 소유는 어깨운동을 숄더 프레스를 통해 15회 3세트 우선 시행합니다. 이 운동은 어깨의 전면 부분에 힘이 더 많이 들어가게 해야 하는 운동임을 참고하세요. 그리고 후면 어깨운동이라고 할 수 있는 리어델트를 15회 3세트 시행합니다. 이렇게 소유는 디데이 3일전 운동을 러닝머신 40분으로 마감합니다.

소유 유튜브_소유기

소유 웨이트 트레이닝 광고 2일 전

중요한 광고촬영이 이틀 남은 소유는 상체와 복근운동을 중심으로 웨이트 트레이닝을 실시합니다. 우선 가슴근육을 모아주는 케이블 크로스 오버를 15회 3세트 수행하며 자극을 느낍니다. 그 후, 바로 어깨 전면 운동인 프론트 레이즈를 실시하는데 이는 어깨 근육과 함께 흉근의 상부에도 자극이 가해지는 것을 느낄 수 있습니다. 다음은 전면 어깨 근육을 자극하는 숄더 프레스를 12회 3세트 수행하고 측면 어깨근육 운동인 사이드 레이즈로 바로 이어갑니다.

어깨운동을 마친 소유는 이제 팔뚝살 제거에 들어갑니다. 우선 트라이셉스 익스텐션이라는 자세로 삼두근육 운동을 수행하는데 이 자세는 초보자가 하기에는 힘든 자세이므로 꼭 트레이너나 파트너의 도움을 받고 실시하도록 합니다. 다음은 케이블 푸시다운을 15회 3세트 수행하여 삼두에 탄력을 더해주고, 시티드 케이블 로우를 통해 등쪽의 근육모양을 좀 더 선명하게 해줍니다. 그 다음에 수행하는 케이블 풀 다운도 등운동의 일종으로 15회 3세트 실시해줍니다. 

등운동의 마지막 정리운동을 볼 수 있는 랫풀다운을 15회 3세트 실시하면서 등의 자극을 마무리합니다. 그리고 복근 운동에 돌입하는 소유는 레그레이즈를 통해 복근 전체에 자극을 줍니다. 그리고 케이블 크런치를 통해 좀 더 강한 자극으로 복근에 힘을 가해줍니다. 마지막은 역시나 러닝머신으로 유산소 운동 40분을 실시하고 마무리합니다.

소유 유튜브_소유기

소유 웨이트트레이닝 광고 전날

소유가 광고 전날 택한 운동 부위는 하체운동입니다. 우선 레그 컬을 통해 힙업과 대퇴 후면을 좀 더 매끈하게 만들어 주는데요. 다음 운동으로 힙 쓰러스트를 수행하면서 그 자극을 최대화시키는 듯 합니다. 하체 후면부 자극은 여기서 끝나지 않고 밴드 덩키 킥을 통해 힙을 저기 하늘 끝까지 끌어올리는 기분으로 15회 3세트 실시합니다. 그리고 이어지는 트위스트 런지 동작은 하체에 가해지는 힘을 좀더 쥐어 짜는 기분을 느끼게 해줍니다.

다음 동작으로 이어지는 운동은 스티프 데드리프트로 머신을 이용해 데드리프트 동작을 수행합니다. 또 이어지는 하체운동은 레그 프레스를 15회 3세트 실시하며 이너 타이로 허벅지 안쪽 근육에 자극을 줍니다. 이렇게 광고 전날 운동을 마친 소유는 마지막 날도 러닝머신 40분으로 유산소 운동을 실시합니다.

소유 유튜브_소유기

이렇게 소유가 어떻게 지금 저런 몸매를 유지할 수 있는지, 그 비법 웨이트트레이닝을 알아봤습니다. 누구나 이렇게 열심히 운동하면 멋진 몸매를 가질 수 있습니다. 우리도 희망을 가지고 건강한 몸매를 위해 다시 뛰어봅시다.

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